Descubre las mejores infusiones saciantes para perder peso

Si las consumimos después de nuestras comidas principales las infusiones saciantes nos ayudarán a mejorar la digestión e impedirán a su vez que sintamos necesidad de seguir comiendo
Las infusiones saciantes pueden ser un buen complemento en nuestra dieta para favorecer la pérdida de peso. Si confías y te gustan los remedios naturales, merece la pena descubrir estas plantas llenas de beneficios que siempre cuidarán de nuestra salud.

Algo que

            debemos tener en cuenta también a la hora de adelgazar es que no debemos saltarnos comidas ni pasar hambre. Con ello, lo que conseguiríamos en realidad es que nuestro metabolismo se volviera lento y, aunque consiguiéramos perder algún kilo, lo más probable es que lo recuperáramos al poco tiempo.

Debemos cuidarnos, y para ello, es necesario conocer nuestro cuerpo. Las infusiones saciantes te vendrán muy bien para después de tus comidas y si, además, mantienes una vida activa, acompañada por una alimentación sana y equilibrada, todo ello se acabará notando en tu figura.

Te damos toda la información en el siguiente artículo.

La importancia de la saciedad a la hora de perder peso

Acabas de comer y a la media hora ya tienes hambre. ¿Te ha pasado alguna vez? Es probable, y por ello, siempre viene bien tener en cuenta unos sencillos aspectos sobre este tema:

• La sensación de hambre está regulada por el cerebro, y en ella, influyen factores como los ciclos de luz o la ansiedad.
• Estamos ante un proceso que no es solo biológico, puesto que factores como el estrés o la ansiedad determinan nuestra necesidad por comer o, por lo contrario, nuestra inapetencia.
• Algo que es interesante saber es que cuando empezamos a comer el cerebro envía una serie de hormonas al estómago donde le indicarán, al cabo de 20 minutos, que ya está saciado.
• Esto significa que es importante masticar despacio para favorece la salivación y, con ella, la correcta asimilación de los nutrientes en el proceso de digestión. Si comemos con tranquilidad y lentitud llevaremos menos cantidad de comida alestómago y este se verá saciado al poco tiempo.
• Debemos tener en cuenta también que los alimentos ricos en azúcares, grasas o harinas blancas tienen un nivel nutricional bajo que propicia además que, a los pocos minutos, volvamos a tener hambre.
• Algo tan sencillo como introducir en nuestra alimentación productos saciantes como espinacas, nueces, piña, almendras o salmón puede hacer que no volvamos a sentir hambre hasta un par de horas después.

Las mejores infusiones saciantes

Las plantas naturales pueden ser un complemento muy adecuado para ayudarnos perder peso. Se trataría en realidad de encontrar aquella que mejor te sienta, la que más te gusta y la que más te ayuda en los siguientes aspectos:

• Favorecer tu tránsito intestinal.
• Mejorar tus digestiones.
• Combatir la retención de líquidos.
• Regular tu ansiedad en caso de que tu sensación de hambre tenga ante todo un componente psicológico.
• Darte sensación de saciedad al menos durante dos horas, evitando así que piques entre horas.

Toma nota ahora de cuáles son las mejores infusiones saciantes, seguro que habrá una que mejor se adapte a tus características y necesidades.

Podrás encontrar raíz de bardana en cualquier tienda natural. Es conocida, ante todo, por favorecer la salud del hígado y por ser muy digestiva.Infusión de raíz de bardana

• La raíz de bardana tiene inulina, fitoesterol y ácidos fenólicos.
• Es un buen antiséptico, combate la inflamación, la retención de líquidos, es saciante y cuida de nuestras digestiones.

Cómo tomar raíz de bardana

• Lo mejor es tomar una o dos infusiones al día después de tus comidas principales. Basta con infusionar una cucharadita (5 g) de esta planta con un vaso de agua (200 ml).

Contraindicaciones de la raíz de bardana

• No tomes esta infusión si estás embarazada o padeces un problema cardíaco que te obliga a tomar algún tipo de medicación.

Infusión saciante de fucus

• El fucus es muy adecuado para perder peso, mantenernos saciados y favorecer nuestra salud en general.
• El fucus es un alga rica en antioxidantes, vitamina C y carotenoides que luchan contra la obesidad y que se toma en forma de té o tisana.

Cómo tomar infusión de fucus

• Encontrarás infusiones listas para preparar en farmacias o tiendas naturales. Puedes tomar una o dos tazas al día después de tus comidas.

Contraindicaciones de la infusión de fucus

• El fucus contiene yodo, por lo tanto, será muy adecuada si padeces hipotiroidismo, pero si tu tiroides está sobreexcitada es mejor evitar esta bebida natural.

Infusión de cola de caballo

La infusión de cola de caballo es una de las más recomendables a la hora de perder peso. Es diurética, desintoxicante, rica en vitaminas y minerales y un complemento ideal para introducir en nuestra dieta.

Cómo tomar infusión de cola de caballo

• En este caso basta con tomar una taza al día después de tu comida principal. Solo tendrás que infusionar 1 cucharadita (5 g) de la planta con un vaso de agua (200 ml).

Contraindicaciones de la cola de caballo

• Si estás embarazada o tomas medicación para la hipertensión, siempre será mejor consultar antes con tu médico la conveniencia o no de consumir cola de caballo.

Infusión de cáscara de manzana

• La cáscara de manzana es un remedio muy adecuado para acelerar el metabolismo, perder grasa corporal y darnos saciedad después de las comidas.
• La piel de la manzana contiene una gran cantidad de beneficios tanto para nuestro corazón como para nuestra digestión. No tiene efectos secundarios y es una bebida maravillosa para después de nuestras comidas.

Cómo tomar mi infusión de cáscara de manzana

• Lleva a ebullición un vaso de agua y añade la cáscara limpia de una manzana. Añade media cucharadita (5 ml) de zumo de limón y una ramita de canela.
• Permite que infusione durante 20 minutos, para después colar todo el contenido y disfrutar de la infusión.

SU BAÑO NUNCA JAMAS HABÍA ESTADO TAN LIMPIO. UNA SIMPLE VELA ES TODO LO QUE NECESITAS!

Cuando se trata de mantener un hogar limpio e impecable, el baño debe ser el principal desafío que todos enfrentamos.

Siempre es húmedo y húmedo y un caldo de cultivo perfecto para los gérmenes y bacterias. Es por eso que es tan importante para mantenerlo siempre limpio y libre de gérmenes.

Cuando crees que está impecable observa la decoloración entre los azulejos y obtener frustración. Pero no se preocupe; estamos aquí para decirles cómo restaurar la apariencia blanca nacarada en ningún momento.

Usted sólo tiene una vela y esto es lo que tiene que hacer. Limpie los azulejos del baño como lo hace normalmente y tomar una vela regular.

Frotar los espacios entre las baldosas con el extremo inferior de la vela. Frote un lado a otro durante un par de veces y en cuestión de segundos verás la decoloración desaparece.

Su objetivo principal debe ser donde los azulejos se mojan más porque esas son las áreas más críticas. Aparte de restaurar su brillo original, se protegerá a los azulejos de un daño mayor. Usted nunca más tendrá que preocuparse de su piso del baño. ¡Impresionante!

SOLO TIENES QUE HACER ESTO PARA FORTALECER EL CEREBRO Y TENER UNA BUENA MEMORIA!

Los alimentos usados en esta ensalada son ricos en nutrientes, que se encuentran en todos los mercados. Contienen muchas vitaminas, también son poderosos anticancerígenos y diuréticos. Esta es una ensalada muy buena para mantener un organismo saludable.

La col rizada es muy beneficiosa porque contiene muchos minerales como calcio, hierro, fibras, potasio, magnesio y proteínas. Es considerada una súper comida para el cerebro. Los arándanos contienen propiedades que combaten las enfermedades cardiovasculares, bajan el colesterol, reducen las inflamaciones y contiene antioxidantes que previenen el cáncer, además luchan contra el Alzheimer y el Parkinson.

El aguacate o palta es una súper fruta que protege el cerebro. Contiene grasas saludables como el Omega 3. Contiene muchos minerales, por lo que favorece el funcionamiento correcto del sistema muscular, el sistema nervioso y del intestino delgado. También es importante para el sistema inmunológico. Y finalmente, la frambuesa ayuda a combatir el estrés por su alto contenido de vitamina C. También desintoxica el cuerpo evitando la acumulación de toxinas en el organismo, regula la presión arterial, evita la retención de líquidos, es ideal para combatir enfermedades de la vista y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.

¿SUFRES DE VENAS VÁRICES? COMBÁTELAS CON ESTOS REMEDIOS CASEROS

Las várices son venas inflamadas, retorcidas y dilatadas que se pueden apreciar bajo la piel, dándole una apariencia poco estética.

Existen muchos factores que pueden dar lugar a esta afección, pero en la mayoría de personas se suele producir cuando existe una dificultad para impulsar la sangre de las piernas hacia al corazón. Tener dificultades con el flujo sanguíneo no solo se manifiesta en lo estético, sino también en la salud. A menudo, quienes no logran controlar la formación de várices en sus piernas u otras partes del cuerpo están en un alto riesgo de sufrir tromboflebitis y otros problemas graves de circulación.

Cuando las várices se desarrollan en un grado leve casi nunca representan un riesgo para la salud y se pueden combatir con algunos remedios naturales; sin embargo, cuando avanzan a un grado crónico se requiere de un tratamiento médico y, en ocasiones, de una intervención quirúrgica.

El uso de tratamientos caseros contra las venas várices no garantiza que no volverán a aparecer; sin embargo, su aplicación está aconsejada, ya que es una forma eficaz de reducirlas y evitar su desarrollo con el paso del tiempo.

REMEDIOS CASEROS CONTRA LAS VARICES

COLA DE CABALLO

Es una hierba que se distingue desde la antigüedad por sus propiedades sobre el sistema circulatorio, capaz de mejorar el flujo sanguíneo y evitar la formación de coágulos.

De hecho, cuando se toma de forma permanente, puede llegar incluso a eliminar por completo las venas en formación, es decir, las llamadas “arañitas”.

¿CÓMO TOMARLA?

• La infusión es la forma más común de aprovechar los beneficios de esta interesante planta. Para prepararla, basta con mezclar dos cucharaditas de cola de caballo (10 g) en una taza de agua (250 ml) y ponerla a hervir por 5 minutos. Una vez esté lista, se deja reposar y se toma todos los días una taza.
• Otra opción consiste en aplicarse un cataplasma de esta hierba sobre la zona afectada. Las propiedades antiinflamatorias que contiene servirán para desinflamar los vasos sanguíneos.

CASTAÑO DE INDIAS

Está considerado como uno de los remedios naturales más efectivos contra las várices y, de hecho, tiene un efecto muy positivo sobre los pacientes con flebitis al estimular la circulación. Cuando el daño no tiene su origen en factores genéticos, el castaño de Indias puede restablecer la función en las válvulas de las venas para aliviar esta afección.

¿CÓMO TOMARLA?

En tiendas naturistas se pueden adquirir comprimidos o cápsulas de esta planta; no obstante, también se puede preparar una infusión con una cucharadita de la corteza o las semillas de castaño de Indias (5 g). En este último caso se aconseja tomar dos tazas al día.

ALOE VERA

El gel de aloe vera tiene una acción antiinflamatoria que puede disminuir la inflamación de los vasos sanguíneos. Sus propiedades medicinales y cualidades hidratantes actúan como un buen remedio para disminuir los molestos síntomas de esta patología.

¿CÓMO TOMARLA?

• El consumo diario de un vaso de jugo de aloe vera es una opción para disfrutar sus propiedades; sin embargo, cabe aclarar que este jugo tiene un ligero efecto laxante, por lo que no se debe exceder su consumo.
• También se puede aplicar su gel de forma directa sobre las zonas afectadas y hacer suaves masajes para optimizar su resultado.

VINAGRE DE MANZANA

El uso tópico del vinagre de manzana contribuye a mejorar la circulación sanguínea para disminuir la inflamación y los demás síntomas de las varicosas.

¿CÓMO UTILIZARLO?

Sumergir un paño en vinagre de manzana y envolver las piernas para que absorban sus propiedades. Luego, hacer un masaje ascendente para conseguir un mejor efecto.

TRATAMIENTO DE CAFÉ Y MANTECA DE CACAO

El compuesto activo del café, la cafeína, es un ingrediente que estimula la circulación cuando se aplica sobre la piel. Esta crema de café y manteca de cacao es bastante especial ya que, además de disminuir las venas y las arañitas, también funciona como un buen remedio para hacerle frente a la celulitis y a las estrías.

INGREDIENTES

• 5 cucharadas de posos de café (50 g)
• 5 cucharadas de manteca de cacao (70 g)

¿CÓMO PREPARARLA?

• Para empezar, se deben mezclar los dos ingredientes hasta obtener una sola pasta.
• Una vez esté lista, se toma la cantidad suficiente y se realiza un masaje con movimientos ascendentes por todas las zonas afectadas.
• Enjuagar con agua tibia y repetir el tratamiento todas las noches.

BEBIDA NATURAL QUE HACE QUE SU MIGRAÑA DESAPARESCA EN SÓLO 10 MINUTOS!

ESTA BEBIDA NATURAL CURA TU MIGRAÑA EN TAN SOLO 10 MINUTOS

Carlos Guareño | 4 febrero, 2016 | remedios naturales, salud | No hay comentarios

La migraña es considerada como el resultado de la actividad cerebral anormal, pero la causa exacta del problema aún no se descubre.

Anuncios

La migraña es un problema difícil y doloroso, y hay que aprender a tratarlas y prevenirlas. Los síntomas comunes incluyen náuseas, mayor sensibilidad al ruido, la luz y el olfato, mareos, hormigueo, entumecimiento y vómitos.

BEBIDA NATURAL QUE HACE QUE SU MIGRAÑA DESAPARESCA EN SÓLO 10 MINUTOS!

ESTAS SON ALGUNAS DE LAS CAUSAS DE ESTA CONDICIÓN DEBILITANTE:

Los cambios hormonales: la menopausia o dolor de cabeza menstrual

Disparadores emocionales: shock, estrés, la tensión, la depresión

Desencadenantes dietéticos: bebidas con cafeína, el chocolate, el alcohol, las comidas irregulares

Desencadenantes ambientales: fumar, cambios de clima

Incluso con beber suficiente agua, el cuerpo todavía puede estar deshidratado. Esto se debe a los bajos niveles de electrolitos para que tu cuerpo elimine las grandes cantidades de agua. Incluso hay casos en que las migrañas son la causa de la deshidratación.

INGREDIENTES:

• Un vaso de agua
• El jugo de medio limón
• 2 cucharadas de sal marina

La sal del Himalaya contiene minerales esenciales como el potasio, hierro, azufre, magnesio, etc. Estos minerales se absorben fácilmente en el cuerpo sin gastar demasiada energía, y el contenido de sodio de la sal es bajo, así que no hay retención de agua en el cuerpo.

Este remedio casero se ha utilizado para las migrañas durante décadas, y se ha llevado a través de muchas generaciones.

Truco para deshacerse de la inflamación y el dolor crónico

Los limones son una de las frutas más beneficiosas en el mundo y han ganado su derecho de llamarlos súper alimento!

El árbol de limón es una de las plantas de fruta más antiguas cultivadas en el mundo, y todo se debe al hecho de que sus frutos son de gran utilidad.

Son abundantes en vitaminas y minerales como la vitamina C, A, B1, B6, potasio, magnesio, fósforo, calcio, bioflavonoides, pectina y ácido fólico.

Los limones son muy eficaces en la protección contra muchas enfermedades y condiciones, y tienen muchos efectos positivos en los intestinos, estómago, hígado, y el sistema inmunitario en general.

Estos frutos notables tienen una amplia gama de usos y pueden mejorar el estado de salud de un gran número de maneras!

                                                                        

Las cáscaras de limón tienen un fuerte efecto antiséptico, y las hojas son buenas para reducir la fiebre. El jugo y la cáscara de limón tienen un agradable, sabor ácido amargo y los limones en realidad funcionan como un amortiguador en el cuerpo y pueden reducir la hiperactividad en el estómago.

La cáscara de limón contiene aceites esenciales volátiles aromáticos que ayudan a relajar los vasos sanguíneos. Además, son muy útiles para el dolor articular y el nervio ya que producen un efecto anti-inflamatorio.

Por lo tanto, vamos a revelar dos maneras muy eficaces para prevenir la inflamación y reducir el dolor crónico.

Este es el primero:

1. Asegúrate de utilizar los limones orgánicos. Luego, coloca la cáscara de dos limones enteros en un frasco y llenalos con aceite de oliva. Cierra el frasco y deja reposar la mezcla durante dos semanas. Después de dos semanas, el aceite beneficioso está listo. Debes frotar sobre la zona afectada, envolver con una gasa y dejar actuar durante la noche.

El segundo método es el siguiente:

2. Rallar la cáscara de un limón, pero debes tener en cuenta que sólo se necesita la capa amarilla y no la blanca.

Frotar la cáscara directamente sobre la parte del cuerpo afectada y envolver con un vendaje. Manténlo por un máximo de dos horas.

ASOMBROSO !! – LÁVATE LA CARA TODAS LAS NOCHES CON ESTE JABÓN Y TE VERAS 15 AÑOS MAS JOVEN!!!

Este sorprendente y maravilloso tratamiento casero debes realizarlo, en lo posible, al menos 4 a 5 veces al día. Pasados 15 días veras que la hinchazón y el ardor se habrán retirado  progresivamente y tus varices habrán menguado paulatinamente.

El áloe vera tiene numerosas propiedades y beneficios para la salud, y fue nombrado por los egipcios como la Planta de la Inmortalidad. Esta planta históricamente se ha utilizado como un bálsamo calmante para aplicarlo en heridas y quemaduras.

En este articulo te mostraremos como hacer un jabón de áloe vera en tu casa para cuidar e hidratar tu piel, también para que el cabello este limpio y muy hermoso.

Los jabones naturales, a diferencia de los producidos industrialmente, no contienen sustancias químicas artificiales y tienen mayores beneficios a nivel dermatológico, ya que están creados a partir de componentes naturales que actúan hidratando, equilibrando el pH de la piel y produciendo un efecto antioxidante natural.

Ingredientes para hacer el Jabón de Áloe Vera

-110 gr de pulpa de sábila
-110 gr de sosa cáustica (hidróxido de sodio)
-750 gr de aceite de oliva
-250 ml de agua
-Aceite de esencias del aroma que más te guste (opcional)

Procedimiento para hacer el jabón de áloe vera

1. – Hierve el agua y colócala en un recipiente de plástico.
2. – Añade la sosa cáustica. Mezcla integrando bien y luego deja reposar durante 1 hora.
3. – Corta la sábila para retirar la pulpa con un cuchillo y/o cuchara.
4. – Licúa la pulpa de aloe vera.
5. – Templa apenas el aceite y, cuando la mezcla se haya enfriado, añádelo poco a poco a ella. – Revuelve hasta que se espese.
6. – Agrega la sábila licuada a la mezcla e integra bien.
7. – Puedes incorporar algunas gotas del aceite esencial que elijas si prefieres darle a tu jabón un aroma perfumado.
8. – Por último, coloca la mezcla uniforme en un recipiente amplio y de poca altura. Al otro día se habrá generado una masa compacta.
9. – Corta los trozos de jabón y déjalos reposar de 10 a 15 días para que endurezca y puedas comenzar a utilizarlos.

Nota: es recomendable realizar esta preparación utilizando guantes y en un espacio con buena ventilación.

Beneficios del áloe Vera

El áloe vera o sábila tiene propiedades antibacteriales naturales que ayudan a la cicatrización de pequeñas heridas, quemaduras y otras lesiones de la piel. Aprende a preparar un gel cremoso nutritivo de áloe vera.

Contiene cualidades analgésicas y antiinflamatorias para tratar problemas como eczemas y acné. Alivia alergias y erupciones.

Tiene efectos hidratantes y regenerativos que pueden ayudar a reducir las líneas de edad, cicatrices y estrías. También puedes tratar las várices con aloe vera.  Actúa a nivel digestivo para tratar problemas como la acidez o el colon irritable.  También es eficaz para combatir dolores musculares, tendinitis, esguinces, torceduras, golpes, etc.

9 trucos de belleza natural para potenciar el crecimiento de tu cabello

Además de incrementar el consumo de proteínas, los cuidados externos también desempeñan un papel fundamental a la hora de favorecer el crecimiento de un cabello sano y fuerte

Tener un cabello largo, abundante y saludable se ha convertido en una de las mayores ambiciones de miles de mujeres en todo el mundo, quienes consideran que este es uno de sus grandes atractivos físicos.

No obstante, muchas tienen que lidiar con problemas de caída, debilidad y otros trastornos capilares que impiden su crecimiento y afectan su belleza.

Por fortuna, en la actualidad existen miles de tratamientos estéticos y técnicas profesionales que pueden ser útiles para solucionar todos esos inconvenientes que impiden lucir una melena perfecta.

Entre esto nos encontramos con varios trucos de belleza natural que estimulan su crecimiento saludable sin causar molestos efectos secundarios.

En esta ocasión vamos a compartir los 9 consejos que todas deberían tener en cuenta para lograr ese cabello deseado.

1. Incrementar el consumo de proteína

¿Sabías que el cabello está formado por proteína? Debido a esto es tan esencialaumentar el consumo de este nutriente y procurar ingerir la dosis diaria recomendada.

Su acción en el cuerpo contribuye a aumentar la producción de glóbulos rojos, importantes para transportar el oxígeno y los demás nutrientes hacia los folículos pilosos.

Algunas fuentes saludables de proteína son:

• Carnes rojas.
• Pavo y pollo.
• Soja y derivados.
• Leche desnatada.
• Pescado azul.
• Frutos secos.
• Lentejas.
• Huevo.

2. Cepillar varias veces al día

Cepillar el pelo varias veces al día es una de las mejores técnicas para estimular la circulación en la zona, lo que facilita el transporte de los nutrientes a los folículos capilares.

Elige un cepillo de cerdas suaves y hazte el masaje en el cabello dos veces al día, de preferencia en horas de la noche.

3. Evitar el uso de productos con silicona

Los productos basados en silicona parecen reparar el cabello pero, en realidad, pueden ser bastante dañinos a largo plazo.

Estos pueden tapar los folículos pilosos, impedir el crecimiento y alterar los aceites naturales del pelo.

4. No lavar el pelo todos los días

Aunque algunas personas lavan su pelo todos los días porque lo tienen muy grasoso, esto no se recomienda por el tiempo que tarda en recuperarse de los químicos utilizados durante el lavado.

Los expertos en salud capilar recomiendan lavarlo de dos a tres veces por semana para no alterar el pH natural del cuero cabelludo.

5. Cortar las puntas

Aunque parece que cortar las puntas no ayuda mucho en el crecimiento capilar, lo cierto es que es un paso esencial para lograr una melena fuerte y saludable.

El deterioro de las puntas impacta de forma negativa en el resto del pelo e inhibe su crecimiento natural.

Al cortar con regularidad esta parte del pelo dañada, se facilita la oxigenación desde los folículos capilares y se estimula el crecimiento.

6. Aceite de oliva

Un masaje con aceite de oliva es útil para nutrir el cuero cabelludo y proporcionarle nutrientes esenciales a la melena.

¿Cómo utilizarlo?

• Tan solo debes calentar un poco de aceite de oliva (a una temperatura soportable) y luego aplicarlo por todo el pelo con un suave masaje.

7. Aceite de linaza

El aceite natural que se extrae de las semillas de linaza es una fuente de ácidos grasos esenciales que mejoran la salud cardiovascular y nutren en profundidad el pelo.

Ingerirlo y aplicarlo de forma directa funciona para potenciar el crecimiento del pelo y restaurarlo de los daños causados por el ambiente.

8. Vinagre de manzana

Gracias a los ácidos que contiene el vinagre de manzana, su aplicación sobre el cuero cabelludo es una ayuda para mantenerlo limpio y libre de afecciones comunes como la caspa.

Una loción de este producto diluido en agua es perfecta para un pelo brillante y largo.

¿Cómo utilizarlo?

• Prepara una solución con partes iguales de vinagre de manzana y agua, y aplícala por todo el cabello después del enjuague normal.

9. Agua de cebolla

Los compuestos azufrados y demás nutrientes de la cebolla la han convertido en uno de los mejores aliados para mantener el pelo fuerte y sano.

Pese a que su olor no es el más agradable, muchos optan por esta opción porqueestimula el crecimiento de forma natural y le proporciona brillo.

¿Cómo utilizarla?

• Cuece varias cebollas en una olla con abundante agua, déjalas hervir y luego filtra el líquido.
• Utiliza el agua como enjuague para el pelo y luego usa tu champú habitual.

Teniendo en cuenta estos sencillos consejos se puede conseguir un cabello más abundante y hermoso. Sin embargo, los resultados no son inmediatos y se debe ser constante para obtener buenos resultados.